如何正确规范地完成中小学眼保健操的穴位按摩步骤？

如何正确规范地完成中小学眼保健操的穴位按摩步骤呀？是不是好多同学做的时候手放不准、劲儿使不对，做完也没觉得眼睛松快？其实眼保健操看着简单，穴位找对、手法做对，才能真正帮眼睛“歇口气”，咱们今天就掰碎了说清楚。

先搞懂：为啥要盯着穴位和步骤？

好多孩子做眼保健操像“走过场”——随便按两下眼皮、揉两下太阳穴，结果眼睛还是酸、看黑板还是模糊。我上学那会也这样，直到校医阿姨捏着我手腕说：“你按的是眉毛骨不是攒竹穴，劲儿都散在皮上了，能管用吗？”后来跟着她练，才明白穴位是眼保健操的“钥匙”，步骤是“开锁的手”——找不准攒竹、晴明这些“护眼开关”，再用力也是白搭；步骤乱了，气血走得不通畅，眼睛该累还是累。现在孩子天天盯平板、写作业，眼睛比咱们那会累十倍，把穴位和步骤做对，才是真的给眼睛“充电”。

第一步：预备动作别省，这是“地基”

很多人跳过预备直接按，结果手凉、肩膀僵，按的时候劲儿“飘”着。其实预备动作是把身体“调顺”，让气血往眼睛走：
- 坐直身子：背贴椅子背，膝盖并拢，脚平踩地面——别歪着身子按，不然气脉堵着手上，按哪儿都没感觉；
- 闭眼深呼吸：慢慢吸4秒（数“1-2-3-4”），憋1秒，再呼6秒（数“1-2-3-4-5-6”）——我教邻居家小孩这么做，他说“呼完气，眼睛好像先松了一点”；
- 搓热双手：双手掌心对搓10下，直到手心发烫——冬天手凉，直接按眼睛会“激”得慌，热手心能先给眼睛“暖个场”。

第二步：找准穴位，像“认邻居”一样熟

眼保健操的穴位就那么几个，但好多孩子“脸盲”，把“睛明”当成“鼻梁沟”，“四白”按成“下巴颏”。咱们用“摸、找、记”三步搞定：

| 穴位名称 | 位置怎么找？ | 摸起来的感觉 | 容易错的地方 |
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| 攒竹 | 眉头内侧边缘的凹陷处（就是皱眉头时，眉头鼓起来的那个“坑”） | 轻轻按有个“小鼓包”，不疼但有点酸 | 别按成“眉毛骨”（骨头硬，按了没用） |
| 睛明 | 内眼角上方，鼻梁两侧的凹陷里（扒开内眼角才能看见） | 按下去有点“胀”，像有股气顶着 | 别使劲抠！会戳得眼睛疼，轻压就行 |
| 四白 | 瞳孔正下方，颧骨上方的凹陷（笑的时候，苹果肌往上提的那个小窝） | 按下去软乎乎的，有点“陷进去”的感觉 | 别按成“嘴角旁边的肉”（那是地仓穴，跟眼睛没关系） |
| 太阳穴 | 外眼角往后一寸的凹陷（用手摸，能感觉到动脉跳的地方） | 按下去有轻微的“搏动感” | 别按成“额头侧面”（那是额角，不是太阳穴） |

我家小侄子上回把“四白”按成“下巴”，我笑着捏他脸：“你按的是吃零食的‘腮帮子’，不是护眼的‘小窝’！”后来他每天睡前跟我一起“摸穴位”，现在闭着眼都能找准——穴位不是“死位置”，是“有感觉的点”，多摸几次就熟了。

第三步：每个步骤的手法，要“轻、准、匀”

找到穴位只是开始，手法错了等于“白按”。咱们把眼保健操的4节拆开说，每步都讲“怎么动手”：

第一节：按揉攒竹穴（2分钟）

• 用双手食指指腹（别用指甲！会掐红皮肤）轻轻按在两侧攒竹穴上；
• 顺时针揉10圈（慢点儿，数“1-2-3…10”），再逆时针揉10圈；
• 揉的时候力度像“摸刚煮好的鸡蛋”——能感觉到酸，但不疼。我见过有的孩子使劲按，眉头都按红了，反而越按越胀，这就过了。

第二节：按压睛明穴（2分钟）

• 用拇指指腹（指肚最软的部分）轻轻压在睛明穴上；
• 保持压力3秒，然后松开1秒，重复20次；
• 注意：别来回搓！睛明穴在鼻梁旁边，搓的话会把细菌带进去，就轻轻“点压”——就像按手机上的“确认键”，稳一点。

第三节：按揉四白穴（2分钟）

• 用双手食指指腹按在两侧四白穴上；
• 做“环形揉动”：从“小窝”的中心开始，慢慢绕圈，顺时针10圈、逆时针10圈；
• 我教过一个戴眼镜的孩子，他说按四白穴的时候，“眼睛里的雾好像散了一点”——因为四白穴管着眼底的气血，揉对了真能缓解“看东西发懵”。

第四节：按揉太阳穴+刮眼眶（2分钟）

• 先用双手食指按在两侧太阳穴上，顺时针揉10圈、逆时针揉10圈；
• 然后用双手食指第二节（就是“指节”那里，不是指尖）从内眼角开始，沿着眼眶骨轻轻刮到外眼角——要“贴紧皮肤”，别翘起来，刮10次；再从外眼角刮回内眼角，又10次；
• 刮的时候力度像“扫过一片叶子”——能感觉到眼眶有点热，但不刺痛。上次学校体检，有个老师说“刮眼眶能把眼睛周围的‘淤气’刮开”，我觉得特形象，就像给眼睛“扫灰尘”。

常犯的错，咱们提前避坑

问：按的时候睁着眼行不行？
答：绝对不行！闭眼才能让眼睛放松，睁着眼按，注意力在“看东西”上，气血没法集中到穴位，等于没做。

问：力度越大越好？
答：大错特错！孩子的皮肤嫩，使劲按会按出红印子，甚至戳伤眼睛。正确的力度是“酸涨但不疼”——就像你按自己的虎口，有点“得劲”的感觉。

问：做一遍就行？
答：最好做两遍！第一遍是“找感觉”，第二遍才能让气血真正“通”到眼睛里。我班里的孩子以前做一遍就跑，后来跟着我做了两周两遍，说“下午上课眼睛不困了”。

做对了，还要配这些“护眼小事”

眼保健操不是“万能药”，得跟平时的习惯搭着来，不然按得再对，天天熬夜玩手机也白费：
- 营养均衡：多吃胡萝卜（含维生素A，帮眼睛防干）、蓝莓（含花青素，护眼底）、菠菜（含叶黄素，挡蓝光）——我妈以前总逼我喝胡萝卜汁，我现在才懂她的用心；
- 每30分钟歇10分钟：别盯着作业本不动，看看窗外的树，或者眨眨眼——我当班主任时，会在教室挂个“眨眼提醒钟”，到点喊孩子们“看天花板！”；
- 别在晃的地方做：比如公交车上、走路时——手晃着按不准穴位，还容易摔着。

其实眼保健操从来不是“任务”，是咱们给眼睛的“小关心”。我小时候做眼保健操总偷懒，现在三十岁眼睛就开始干，才后悔没好好按。咱们教孩子的时候，别光催“快点做”，蹲下来跟他们一起摸穴位、练手法——就像教他们系鞋带，慢点儿，让他们真的“学会”爱眼睛。

你看，把穴位找对、步骤做顺，再加上日常的“护眼小事”，孩子的眼睛就能像春天的草芽儿，慢慢养得亮亮的。

【分析完毕】

如何正确规范地完成中小学眼保健操的穴位按摩步骤？让孩子从“乱按”到“会按”的实用指南

早上路过小学门口，听见两个小朋友聊天：“今天眼保健操我又没找对穴位，老师看了皱眉头。”“我也是，按得手都酸了，眼睛还是涩。”其实不止孩子，好多家长自己也犯嘀咕：眼保健操的穴位到底在哪儿？步骤要做对哪几步？今天咱们就把这事掰扯明白——不是教孩子“完成任务”，是帮他们学会“给眼睛做对护理”。

一、先想明白：眼保健操不是“应付检查”，是眼睛的“日常饭”

我上小学时，眼保健操铃一响，全班一半人闭着眼装模作样，还有人偷偷睁眼看老师在不在。直到五年级体检，我视力从1.5降到0.8，校医拿着我的检查单说：“你们按的不是穴位，是‘空气’，眼睛能不饿着吗？”
现在想想，那时候的我们太不懂：眼睛跟咱们的胃一样，得按时“喂”它对的“营养”——眼保健操的穴位就是“营养剂”，步骤是“喂的方式”。孩子天天写作业、看平板，眼睛的“气血通道”容易堵，按对了穴位，就像给堵了的管子“通一通”，气血能流到眼睛里，酸、胀、涩自然就缓解了。

二、预备动作：别跳过！这是“打开眼睛的门”

好多孩子急着按穴位，直接上手，结果手凉得像块冰，按在眼睛上“激”得慌。其实预备动作是“热身”，把身体的“气”调到眼睛这儿：
- 坐对姿势：后背贴椅子背，腰不塌也不挺，膝盖并成一条线，脚掌平踩地面——别歪着身子按，不然气脉“跑”到肩膀上，按穴位没力气；
- 闭眼缓气：慢慢吸一口气，数4个数（1-2-3-4），憋1秒，再慢慢呼出去，数6个数（1-2-3-4-5-6）——我教邻居家7岁的朵朵这么做，她第一次说“呼完气，眼睛好像先松了口气”；
- 搓热手心：双手掌心对着搓10下，直到手心发烫——冬天手凉，直接按眼睛会让毛孔收缩，热手心能先给眼睛“暖个场”，按的时候更舒服。

三、找穴位：像“找藏在口袋里的糖”，摸多了就会

眼保健操的穴位就4个核心，但孩子常“找错门”。我用“生活化的比喻”帮孩子记，特别灵：

1. 攒竹穴：眉头上的“小鼓包”

皱眉头的时候，眉头内侧会鼓起一个小坑——那就是攒竹穴。用食指指腹轻轻按，能感觉到里面有个“软鼓包”，按下去有点酸，像吃了半颗柠檬。别按成“眉毛骨”（骨头硬邦邦的，按了没感觉）。

2. 睛明穴：内眼角的“小凹槽”

扒开内眼角（就是长睫毛的那边），鼻梁两侧有个深深的凹陷——那是睛明穴。用拇指指腹轻轻压，别使劲抠！会戳得眼睛疼。压下去有股“胀胀的气”，像喝了半杯温蜂蜜水。

3. 四白穴：苹果肌上的“小窝”

笑的时候，苹果肌往上提，颧骨上方会有个小窝——那是四白穴。用食指指腹按，软乎乎的，像按在棉花糖上。按对了，孩子会说“眼睛里的雾好像散了一点”。

4. 太阳穴：外眼角的“跳动点”

伸出手指，从外眼角往后摸，能摸到一块“跳动的骨头”——那是太阳穴。用食指按，能感觉到动脉在跳，像按在小闹钟上。别按成“额头侧面”（那是额角，按了没用）。

四、做步骤：每一步都要“轻、准、匀”，像“给眼睛挠痒痒”

找对穴位后，手法是关键。我总结了“四字诀”：轻（不用力）、准（点对点）、匀（节奏稳）、稳（不晃手）。咱们把4节拆开说：

第一节：按揉攒竹穴（2分钟）

• 双手食指分别按在两侧攒竹穴上，顺时针揉10圈（慢点儿，数“1-2-3…10”），再逆时针揉10圈；
• 力度像“摸刚煮好的鸡蛋”——能感觉到酸，但不疼。我见过有的孩子按得眉头发红，反而越按越胀，这就是“过了”。

第二节：按压睛明穴（2分钟）

• 用拇指指腹轻轻压在睛明穴上，保持3秒，松开1秒，重复20次；
• 别来回搓！睛明穴离眼睛近，搓会把细菌带进去。就像按手机“确认键”，稳一点才有用。

第三节：按揉四白穴（2分钟）

• 双手食指按在两侧四白穴上，做“环形揉动”：从中心开始绕圈，顺时针10圈、逆时针10圈；
• 我教过一个戴眼镜的男孩，他说按四白穴时，“看黑板上的字变清楚了”——因为四白穴管着眼底的气血，揉对了真能缓解“看东西发懵”。

第四节：按揉太阳穴+刮眼眶（2分钟）

• 先用食指按太阳穴，顺时针10圈、逆时针10圈；
• 再用食指第二节（指节那里）从内眼角开始，沿眼眶骨刮到外眼角——要“贴紧皮肤”，别翘起来，刮10次；再从外眼角刮回内眼角，又10次；
• 刮的时候像“扫过一片叶子”——能感觉到眼眶发热，但不刺痛。有个妈妈说，孩子刮完眼眶说“眼睛像被温水洗了一下”。

五、常犯的5个错，咱们提前“打补丁”

我整理了孩子和家长最常犯的错，用问答说清楚：

问：按的时候睁着眼行不行？
答：绝对不行！闭眼才能让眼睛放松，睁着眼按，注意力在“看东西”上，气血没法集中到穴位，等于没做。

问：力度越大越好？
答：大错特错！孩子的皮肤嫩，使劲按会按出红印子，甚至戳伤眼睛。正确力度是“酸涨但不疼”——像按自己的虎口，有点“得劲”。

问：做一遍就行？
答：最好做两遍！第一遍是“找感觉”，第二遍才能让气血“通”到眼睛里。我班里的孩子做两遍后，说“下午上课眼睛不困了”。

问：按完能马上写作业吗？
答：歇1分钟再写！按的时候气血往眼睛走，马上写作业，气血又“跑”到手上，等于浪费了刚才的“功夫”。

问：穴位找不准怎么办？
答：多摸多练！每天睡前跟孩子一起“找穴位”——比如摸攒竹穴时，一起皱眉头；摸睛明穴时，一起扒内眼角。摸多了，孩子闭着眼都能找准。

六、做对了还不够，还要搭“护眼套餐”

眼保健操是“主食”，得配“菜”才够营养。我结合当老师的经验，给孩子列了个“护眼清单”：
- 吃对食物：每天吃点胡萝卜（蒸着吃，别生吃，好吸收）、蓝莓（每天10颗，别多吃，会闹肚子）、菠菜（清炒或做汤）——这些食物里的维生素A、花青素、叶黄素，是眼睛的“保护盾”；
- 歇对时间：每写30分钟作业，抬头看窗外5米外的树，看1分钟——或者眨眨眼（每分钟眨15次，别使劲眨）；
- 避对地方：别在晃的车上、走路时做眼保健操——手晃着按不准穴位，还容易摔着；
- 睡对觉：小学生每天睡10小时，初中生9小时——熬夜会让眼睛“缺血”，再按穴位也没用。

其实教孩子做眼保健操，最该教的不是“步骤”，是“在意”——在意眼睛的酸，在意穴位的位置，在意每一次按下去的感觉。我小时候不懂，现在看着班里孩子的眼睛，总想起校医阿姨说的话：“眼睛是你们的‘窗户’，得好好擦。”
把穴位找对，把步骤做顺，再把日常的“护眼小事”做好，孩子的眼睛就能像夏天的星星，亮得透透的。