中小学眼保健操涉及的睛明穴、四白穴等穴位对眼部健康有何科学依据？

中小学眼保健操涉及的睛明穴、四白穴等穴位对眼部健康有何科学依据吗？

现在不少孩子小小年纪就戴上了眼镜，课业压力、电子产品使用多，让眼睛常处在疲劳状态。眼保健操里的睛明穴、四白穴被反复按揉，大家不免好奇，这些老祖宗留下的穴位真能帮眼睛松口气、守住明亮吗？它们和身体有啥悄悄的联系，背后有没有站得住脚的道理？

穴位和身体是怎么“搭上线”的

• 睛明穴在眼角内侧靠近鼻梁的地方，按下去有点酸胀，它连着眼底的神经和小血管。中医说它是“通目窍”的要地，像给眼睛开了条透气的小路，让气血能慢慢流到眼周。
• 四白穴在眼下颧骨上方凹陷处，轻轻一按能感到微微发热。它和眼周的肌肉、血液循环关系密切，像给眼睛周围铺了层温温的垫子，帮着缓解紧绷。
• 身体里的经络像一张看不见的网，穴位是网上的结，按对了结，能让气血顺着网走到需要的地方，眼睛得到滋养，疲劳感会轻些。

按揉穴位的“实在反应”从哪来

• 促进眼周血流：按睛明、四白时，局部压力变化会让毛细血管扩张，新鲜的血带着养分跑过来，代谢废物也跟着走掉，眼睛就像喝了口温茶，润起来了。
• 放松眼肌：孩子看书、看屏久了，眼肌会僵成一根弦，按揉相当于给弦松松劲，让睫状肌不那么吃力，看东西更稳当。
• 刺激神经调节：穴位连着面神经、三叉神经的分支，适度的按压能唤醒神经的舒缓信号，告诉大脑“眼睛该歇歇啦”，这种提醒有时比硬撑着用眼更管用。

在学校和家庭怎么按得合适

• 先洗净手，指甲剪短，用指腹而不是指尖去按，力道像摸熟透的桃子，不轻不重，有感觉但不疼。
• 睛明穴：闭眼，用双手食指指腹轻压内眼角上方凹陷处，停两三秒，缓缓松开，重复三到五次。
• 四白穴：用双手中指或拇指指腹点在眼下约一横指处，稍加力度揉圈五秒，停两秒再揉，做三四回。
• 按的时候配合匀称呼吸，别憋气，做完可轻轻眨眼几次，让眼睛适应一下。

大家常问的几个点

问：按穴位能代替配眼镜吗？
答：不能。穴位按揉是帮眼睛缓解疲劳、养护气血，真有屈光问题还是要听医生配镜或矫正。

问：每天按几次合适？
答：课间一次眼保健操，回家若用眼久，可再加一次，每次每个穴三五下就行，过频反而可能让眼周发胀。

问：和营养均衡有关系吗？
答：有。穴位按揉像给眼睛做“外养”，营养均衡是“内养”，比如多吃胡萝卜、蓝莓、深绿叶菜，里面的维生素A、叶黄素能帮视网膜更耐累，内外一起上，眼睛更舒服。

常见护眼做法对比

| 方法 | 作用侧重 | 适合频次 | 注意点 |
| ---- | -------- | -------- | ------ |
| 按揉睛明、四白穴 | 促血流、松眼肌 | 每天1-2次 | 力道轻柔，防感染 |
| 远眺绿色景物 | 调焦肌放松 | 每用眼30分钟一次 | 看6米外最好 |
| 营养均衡食谱 | 补眼所需营养 | 每日坚持 | 少油炸多蒸煮 |
| 控制屏幕时间 | 减光刺激 | 全天分段控 | 亮度与环境匹配 |

我的看法与日常搭配

我觉得眼保健操不是“一按就亮”的法子，更像给眼睛设了个温柔驿站。现在孩子学习节奏快，课间能安安稳稳按几下，本身就是让眼睛喘口气的时刻。我见过有的班级把眼操做得认真，孩子们揉穴时闭眼深呼吸，脸上表情都松下来，这比匆匆比划几下更有意思。

在家里，我常跟孩子说，按完穴可以转转眼珠、看看窗外树顶，再吃点拌菠菜或蒸南瓜，这样外按内补，眼睛不容易喊累。有些家长担心穴位找不准，其实不用太纠结位置毫厘不差，大致区域有酸胀感就是对的，关键是让孩子养成关心眼睛的习惯。

营养均衡这块，不必追求复杂食谱，家常里就能安排：早餐加个水煮蛋和一小碗小米粥，课间带几颗蓝莓或橙子，晚餐炒个胡萝卜丝、清炒西兰花，肉选鱼肉或鸡胸，少辣少油。这样维生素和矿物质跟上，眼睛的“底子”会牢些。

课间操、远眺、好作息、合理营养串在一起，就像给眼睛织了张细密的防护网。睛明穴、四白穴只是其中一环，但它们带着传统智慧的体温，让我们在按下去的那一刻，和自己的身体有了一次安静的对话。孩子的眼睛亮堂，心也会跟着亮堂些。

【分析完毕】