如何通过高强度训练和饮食控制在7天速成6块腹肌？？
2026-01-27 07:43:20
高强度训练：练对才有效很多人觉得练腹肌就是疯狂卷腹？其实不然。真正能让腹肌显现的训
最佳答案
高强度训练：练对才有效
很多人觉得练腹肌就是疯狂卷腹？其实不然。真正能让腹肌显现的训练，既要练核心力量，也要配合全身燃脂。
- 核心训练选对动作
优先选择复合动作，比如悬垂举腿、俄罗斯转体、平板支撑变式。这些动作能同时刺激腹直肌和腹斜肌，比单纯卷腹效率高3倍以上。 - 悬垂举腿：每组12-15次，做3组，注意腿部不要摆动，用腹部力量带动。
-
平板支撑：每次坚持60秒，中间不塌腰，每天3组，组间休息30秒。
-
加入高强度有氧配合
只练腹部不够，必须通过有氧降低体脂。HIIT（高强度间歇训练）是不错的选择，比如20秒冲刺跑+40秒慢走，重复8组，每天1次。
为什么要加有氧？因为腹肌本身存在，只是被脂肪盖住了，有氧才能帮你“揭开”这层脂肪。
2026-01-27 07:43:20
赞 361踩 0