山道骑行到底该如何通过体能分配来提升长途耐力呢？

出发前规划

• 了解路线：提前查看山道的坡度、弯道、补给点等信息。比如，如果知道前面有一段连续上坡，就可以提前在平路或下坡时适当保存体力。
• 制定计划：根据自身情况，将全程分为几个阶段，每个阶段设定不同的体能消耗目标。例如，前半程保持相对稳定的速度，消耗约40%的体能。

骑行中控制

能量补给

• 适时进食：每骑行一段时间就补充一些高能量的食物，如巧克力、能量棒等，为身体提供持续的能量。
• 合理饮水：不要等到口渴了才喝水，每隔15-20分钟喝一小口，保持身体水分平衡。