龋齿的形成与口腔内细菌（俗称“齿虫”）代谢糖分产生的酸性物质密切相关。通过科学的日常护理，可有效抑制细菌繁殖并减少酸蚀牙齿的机会。以下是具体方法：

一、刷牙技巧优化

二、饮食控制要点

1. 减少糖分摄入：避免频繁食用含糖饮料、糕点（如每日糖摄入量不超过25g）。
2. 选择护齿食物：推荐乳酪、无糖绿茶、芹菜等可中和口腔酸性或促进唾液分泌的食物。

三、辅助护理措施

• 漱口水使用：含氟漱口水可增强牙釉质抗酸性，建议饭后含漱1分钟。
• 牙线/冲牙器：每日清洁牙缝，清除食物残渣及菌斑（尤其邻面龋高发区）。

四、定期专业干预

每6个月进行口腔检查，通过涂氟、窝沟封闭等手段预防龋齿。若发现牙釉质脱矿（早期龋），及时使用再矿化凝胶修复。

五、生活习惯调整

• 睡前彻底清洁，避免唾液分泌减少时细菌滋生。
• 戒烟限酒，防止烟草焦油破坏牙龈屏障功能。

（注：以上建议参考《中国居民口腔健康指南》，具体执行需结合个人口腔状况调整。）