如何避免过量摄入导致的健康风险？

服用注意事项

1. 剂量控制

   • 每日建议摄入量不超过50克，过量可能引发消化不良或肾脏负担。
   • 运动后1小时内补充效果更佳，可搭配碳水化合物加速吸收。

2. 饮用方式

   • 用温水（40℃以下）冲泡，高温易破坏蛋白质活性。
   • 可加入牛奶、果汁或燕麦粥，但需避免与高纤维食物同服（如全麦面包）。

3. 特殊人群限制

   • 肾功能不全者：需遵医嘱调整剂量，避免加重代谢压力。
   • 乳糖不耐受者：选择无乳糖配方，或搭配乳糖酶服用。

4. 长期服用风险

   • 长期过量可能导致钙流失，建议每日搭配钙片或绿叶蔬菜。
   • 定期监测尿酸水平，高尿酸血症患者需谨慎。

禁忌人群

饮食搭配建议

• 增肌期：与糙米、鸡胸肉搭配，提升蛋白质利用率。
• 减脂期：搭配西兰花、鸡蛋，控制热量同时维持肌肉量。
• 运动后：可加入香蕉、花生酱，补充能量与电解质。

提示：购买时需认准“国食健注”批准文号，避免购买无资质产品。若出现腹胀、便秘等不适，立即停用并就医。