在日常生活中，人们常常会因为“lazy”（懒惰）而出现拖延行为，那么怎样才能运用行为心理学方法有效克服这种拖延呢？以下是一些可行的策略：

目标分解法

将大任务分解成一个个小目标。从行为心理学角度看，大任务容易让人产生畏难情绪，进而导致拖延。而小目标则更具可操作性，完成后能带来成就感。例如，要写一篇论文，可先确定大纲，再分别撰写各个章节，最后进行整合和修改。这样逐步推进，能有效避免因面对整个大任务而无从下手的情况。

建立奖励机制

当完成一个小目标或者按时完成任务时，给自己一个奖励。这在行为心理学中属于正强化，能够增强完成任务的动力。奖励可以是自己喜欢的东西，如看一场电影、吃一顿美食等。比如，完成一周的健身计划后，去买一件心仪已久的运动装备，这种奖励会激励自己继续坚持，减少拖延。

创造良好环境

不良的环境可能会分散注意力，导致拖延。尽量减少周围的干扰因素，创造一个专注的工作或学习环境。例如，关闭手机的不必要通知，整理好桌面，只留下与当前任务相关的物品。从行为心理学来讲，环境对人的行为有着重要的影响，一个整洁、安静的环境有助于提高效率，克服拖延。

设定明确期限

为任务设定明确的截止日期，并严格遵守。这能在心理上产生一种紧迫感，促使自己行动起来。比如，规定自己在两天内完成一份报告，在这个期限的压力下，会更有动力去完成它。同时，可以将大期限分解成多个小期限，逐步推进任务。

改变自我认知

很多时候，拖延是因为对任务存在负面的认知。要尝试改变这种想法，看到任务积极的一面。比如，把学习一门新语言看作是拓展自己的能力和视野，而不是一项枯燥的任务。从行为心理学的自我认知理论来看，积极的自我认知能激发内在动力，从而克服拖延。