48式太极拳中“白鹤亮翅”动作的分解步骤是怎样的？

这个动作在练习时，如何才能既做到形神兼备，又符合48式太极拳的规范呢？

作为历史上今天的读者（www.todayonhistory.com），我发现现在越来越多的人加入到太极拳练习中，“白鹤亮翅”作为经典动作，练好它能让整套拳更显韵味。但你知道吗？很多人刚开始练时，总觉得身体不协调，这其实是对分解步骤掌握不扎实导致的。

预备姿势：筑牢动作根基

• 承接前一个动作“搂膝拗步”， 身体先向右转体 ，右脚尖微微外撇，左脚跟轻轻离地，重心逐渐移至右脚，此时双腿保持微屈，避免僵直。
• 双手随转体向右下方划弧，右手掌心朝下，左手掌心朝上，双臂自然舒展，不要刻意用力，就像水流自然流动一样。

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提膝分掌：展现过渡之妙

• 转体的同时，左脚慢慢提起，膝盖自然弯曲，脚尖朝下，此时身体重心完全落在右脚上，要站稳，不能晃动。为什么要先提膝再分掌？因为提膝能稳定重心，为后续手臂展开提供支撑，这是太极“上下相随”原则的体现。
• 双手开始向两侧分开，右手向上抬起，掌心逐渐翻转至朝左，左手向下按，掌心朝右，双臂与肩同高，就像白鹤准备展翅时的蓄力动作。

| 身体部位 | 动作细节 | 注意事项 | | --- | --- | --- | | 腿部 | 左腿屈膝上提，脚尖下垂 | 膝盖不要超过脚尖，避免重心前倾 | | 手臂 | 右手向上划弧，左手向下按 | 双臂保持弧形，不要伸直锁肩 |

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亮翅定势：定格动作精髓

• 身体微微左转，左脚轻轻向前落下，脚尖点地，成左虚步，此时重心仍在右脚上，虚实分明。 虚步的关键是“虚而不虚”，左脚虽轻触地面，但仍有支撑感，这样才能体现太极的沉稳。
• 双手最终定格：右手举至头部右前方，掌心朝左下方，左手按至左胯旁，掌心朝下，双臂如同白鹤展开的翅膀，舒展而不僵硬，眼神看向左手前方，神态要自然从容。

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在实际练习中，很多爱好者容易出现两个问题：一是提膝时身体晃动，这是因为重心转移不够平稳；二是手臂过于僵硬，失去了太极的圆润感。作为历史上今天的读者，我觉得练太极就像品味历史，每个动作都有其传承的韵味，“白鹤亮翅”不仅是招式，更体现了“以柔克刚”的哲理，只有沉下心来，一步步拆解练习，才能真正领悟其中的妙处。据观察，社区里的太极爱好者们，那些能把这个动作做得行云流水的，都是在分解步骤上反复打磨的，这也说明基础扎实的重要性。48式太极拳中“白鹤亮翅”动作的分解步骤是怎样的？

这个动作在练习时，怎样才能既符合48式太极拳的规范，又能展现出动作的灵动与韵味呢？

作为历史上今天的读者（www.todayonhistory.com），我发现如今越来越多的人加入太极拳练习的行列，“白鹤亮翅”作为48式太极拳中的经典动作，深受大家喜爱。但为什么有的朋友练起来总觉得别扭？其实关键在于对分解步骤的掌握不够细致。

预备姿势：做好动作衔接

• 承接上一个动作“搂膝拗步”， 身体先向右平稳转体 ，右脚尖自然外撇，左脚跟缓缓离地，重心逐步移至右脚，双腿始终保持微屈状态，避免僵直。
• 双手随转体向右下方自然划弧，右手掌心朝下，左手掌心朝上，双臂如同怀抱圆球，保持自然舒展，不用刻意发力。

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提膝分掌：把握动作过渡

• 转体过程中，左腿缓慢屈膝上提，脚尖自然下垂，此时身体重心完全落在右脚上，保持身体稳定。这一步为何要先提膝再分掌？因为提膝能稳固重心，为手臂的展开提供基础，体现太极拳“上下相随”的特点。
• 双手开始向两侧分开，右手向上划弧，掌心逐渐翻转至朝左，左手向下按，掌心朝右，双臂与肩同高，就像白鹤即将展翅前的蓄力，动作要连贯流畅。

| 身体部位 | 动作要点 | 常见误区 | | --- | --- | --- | | 腿部 | 左腿屈膝上提，膝盖不超过脚尖 | 提膝过高导致身体前倾 | | 手臂 | 双手划弧时保持弧形，肩部放松 | 手臂僵直，肩膀耸起 |

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亮翅定势：呈现动作精髓

• 身体微微左转，左脚轻轻向前落下，脚尖点地，成左虚步，重心依旧在右脚上，做到虚实分明。 虚步的核心是“虚中有实”，左脚虽轻触地面，但仍有支撑感，避免完全悬空导致身体不稳。
• 双手最终定格：右手举至头部右前方，掌心朝左下方，左手按至左胯旁，掌心朝下，双臂如白鹤展翅般舒展，眼神看向左手前方，神态从容自然，体现出太极拳的沉稳与灵动。

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在社区的太极活动中，我常看到初学者在这个动作上犯两个错误：一是提膝时身体晃动，这是重心转移不够平稳所致；二是手臂过于僵硬，失去了太极应有的圆润感。其实，练太极拳就像打磨一件器物，需要耐心拆解每一个步骤。“白鹤亮翅”不仅是一个动作，更蕴含着“动静结合”的智慧，只有将分解步骤练熟，才能让整个动作如行云流水，展现出太极拳独特的魅力。