完成六大满贯马拉松到底需要哪些训练准备和旅行规划建议呢？

训练准备

1. 基础体能训练 要提升耐力、力量和速度等基础体能。可以通过每周进行3-4次的有氧训练，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。力量训练方面，可针对腿部、核心和上肢进行锻炼，像深蹲、平板支撑等动作，每周2-3次。
2. 马拉松专项训练 制定科学的马拉松训练计划，包含长距离跑、间歇跑和节奏跑。长距离跑逐渐增加到30公里以上，让身体适应长时间运动。间歇跑能提高速度和耐力，比如400米快跑加200米慢跑，重复多组。节奏跑则维持稳定的速度，保持在接近比赛配速。
3. 恢复训练 训练过程中恢复很关键。可进行拉伸放松，缓解肌肉紧张，促进血液循环。也可适当安排休息日，让身体得到充分休息。还能采用泡沫轴放松等方式，减少运动损伤。

旅行规划建议