（新手最容易踩雷的5个坑！视频跟练千万要避开这些细节！）

一、姿势僵硬像机器人

错误表现：动作生硬、关节不放松、身体像木偶一样机械移动。
原因：过度追求标准动作，忽略“松柔”核心。
纠正方法：

• 跟练时先闭眼感受身体重量下沉，想象“如坐高凳”。
• 肩部自然下垂，手指微屈如握空球。

二、呼吸与动作脱节

错误表现：只顾手眼身法步，完全忘记呼吸节奏。
关键误区：吸气时手臂上举（应配合呼气）。
呼吸口诀：

三、速度过快丢细节

典型问题：视频跟练时总比示范快半拍。
危害：肌肉记忆错误，后期难纠正。
练习技巧：

1. 播放速度调至0.75倍速
2. 单个动作拆解练习（如“白鹤亮翅”分解为转腰→抬手→展翅三步）

四、忽略基础站桩训练

常见误区：直接跳过预备式，认为浪费时间。
科学解释：

• 预备式（无极式）是调整重心、气血运行的“启动程序”
• 建议每天单独练习5分钟站桩，再开始套路

五、盲目追求“大开大合”

错误示范：刻意伸长手臂、踮脚尖追求动作幅度。
正确原则：

• 动作幅度以“自然舒展”为度，避免超出关节活动范围
• 参考标准：手臂伸直时小臂与地面平行

跟练小贴士：
1??选择带动作分解的竖版视频（手机横屏播放更直观）
2??每天专注练习1-2个动作，而非贪多求全
3??配合镜子纠正，重点观察膝盖与脚尖方向是否一致

（注：视频跟练建议搭配专业教材，如人民体育出版社《简化太极拳》图解版）