现在市面上饮料种类这么多，大家在选择的时候是不是经常会纠结哪种才是既健康低糖，又好喝还适合长期喝的呢？毕竟糖分摄入过多对身体的危害可不小，像肥胖、糖尿病等问题都和它脱不了干系，所以找到合适的低糖饮料真的很重要。

无糖茶饮料

说到健康低糖的饮料，无糖茶饮料绝对是个不错的选择。像绿茶、红茶、乌龙茶这些传统茶类制作的无糖饮料，保留了茶叶本身的营养成分，比如茶多酚、咖啡因等，而且零糖零卡，对身体负担小。我平时就很喜欢在工作的时候来一瓶无糖绿茶，既能提神醒脑，又不会担心摄入过多糖分。不过在选择的时候要注意，有些茶饮料虽然打着“无糖”的旗号，但可能会添加其他的添加剂，所以一定要仔细查看配料表，选择配料简单、只有茶叶和水的产品。

天然果汁饮料

天然果汁饮料也是很多人喜欢的饮品，它含有水果中的维生素、矿物质等营养成分。但要注意的是，这里说的是100%纯果汁，而不是那些添加了大量糖分和添加剂的果汁饮料。纯果汁虽然含糖，但这些糖分是水果本身含有的天然糖分，相对来说比添加糖更健康。不过即使是纯果汁，也不能过量饮用，因为其中的糖分含量依然不低。每天适量喝一点，比如一小杯，既能补充营养，又能满足对甜味的需求。在购买时，要选择没有添加糖、色素、香精的产品，最好是自己用新鲜水果榨的果汁，这样更加健康放心。

乳制品饮料

乳制品饮料中，像无糖酸奶、低脂牛奶等都是很好的选择。无糖酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康，而且口感酸甜可口。低脂牛奶则能为身体提供钙和蛋白质，满足日常营养需求。现在很多人都有乳糖不耐受的问题，对于这类人群，可以选择舒化奶或者无乳糖的酸奶，这样既能享受乳制品的美味，又不会出现肠胃不适的情况。在选择乳制品饮料时，要注意查看营养成分表，选择蛋白质含量高、脂肪含量低、没有添加糖的产品。

气泡水

气泡水近年来越来越受欢迎，它口感清爽，有很多种口味可以选择，而且无糖无热量，是替代碳酸饮料的好选择。气泡水可以直接饮用，也可以加入一些水果片、薄荷叶等，增加口感和风味。不过要注意的是，有些气泡水可能会添加人工甜味剂，虽然热量低，但长期大量饮用可能对身体有一定影响。所以在选择时，最好选择天然的气泡水，或者自己用气泡机制作，这样更加健康。

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。而很多饮料中的糖分含量都很高，一杯奶茶的含糖量就可能超过这个标准。所以选择健康低糖的饮料对于我们保持身体健康至关重要。在日常生活中，我们可以多尝试以上几种饮料，根据自己的口味和需求进行选择，养成健康的饮水习惯。