廖沫沙的养生理念融合传统中医与现代习惯，强调自然规律与生活细节的平衡，注重内外兼修。

日常实践中建议将黄芪、麦冬等药材放入保温杯焖泡，配合八段锦招式中的「双手托天理三焦」，在晨间阳光充足时练习。冬季增加羊肉炖萝卜等温性膳食，夏季则可饮用三豆饮（黑豆、绿豆、赤小豆）调节体内湿热。