是否所有人都适合长期依赖褪黑素改善睡眠？

褪黑素保健品的安全性与有效性分析

一、褪黑素的作用机制

褪黑素是人体松果体分泌的激素，调节昼夜节律。保健品中的褪黑素多为人工合成，通过外源性补充帮助调整睡眠周期。

二、安全性评估

注意事项：

• 中国国家药监局规定，褪黑素按保健食品管理，不可替代药物。
• 过量使用可能引发头痛、日间嗜睡等副作用。

三、有效性研究

1. 适用人群：

   • 昼夜节律失调（如倒时差、轮班制工作者）。
   • 入睡困难型失眠（入睡时间缩短约5-12分钟）。

2. 局限性：

   • 对睡眠维持障碍（易醒、早醒）效果有限。
   • 慢性失眠需结合认知行为疗法（CBT-I）。

四、使用建议

• 剂量：0.3-1mg/次，避免超过5mg。
• 时长：连续使用不超过4周，长期需医生评估。
• 替代方案：
  • 褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）：适用于慢性失眠。
  • 中药助眠成分（如酸枣仁、缬草）：需辨证使用。

五、法律与伦理

• 禁止宣传“治疗失眠”或“替代安眠药”。
• 警惕夸大功效的虚假广告，优先选择正规渠道产品。

总结：褪黑素对特定人群短期有效，但需严格遵循剂量与时长，慢性失眠或特殊人群应寻求专业医疗指导。